الموسوعة النفسية... نصائح لنفسية أفضل...

[وحيد]

لاتجعل الضغط النفسي يتحكم على حياتك....!!

لا تجعل الضغط النفسي يؤثر على حياتك..!!

ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟

هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :

ممارسة الرياضة : مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .


التنفس الجيد :
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .


الترفيه عن النفس :
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .


التعبير عن النفس :
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .

الترفق بالنفس: لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .


تحديد الهوية :
قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم والعزف على آلة أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .


تناول الطعام الصحي : ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش


خذ قسطا من الراحة : قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .


تدليل النفس :
خذ حماما دافا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء وااقرا كتابا يستهويك

ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقدتقوم بها الان بروح اعلى.

تحياتي
"م-ن-ق-و-و-و-و-ول "

[محمد الجرايحى]

مشكور أخوى وحيد
علىالموضوع المفيد والقيم

أخى
إنه مرض العصر!!!!!!
يعطيك العافية أخوى

اخوك
محمد

[وحيد]

بارك الله فيك أخي الكريم محمد الجرايحي

على مرورك الكريم وتواجدك الفعال

لك كل التقدير والاحترام

وتقبل تحياتي

[القط شـgشـg ـوه]

يعطيك العافيه
يا الغالي
تقبل تخباطب
ايلان

[محمد طنطاوى]

[عزيزي الزائر يتوجب عليك التسجيل بالمنتدى لمشاهدة الرابط]


إذا كنت تشعرين بالتعب والإرهاق المتواصل فان هذا غالبا ما يكون عائد لأسباب نفسية وليست جسدية.

وكما أن الراحة الجسدية تأتي من الحمية المناسبة والتمارين الرياضية والراحة فان الصحة النفسية تأتي من الطريقة التي تعتنين بها بصحتك النفسية ولذلك نقدم لك النصائح التالية حتى تتمتعي بنفسية جيدة وصحية:

 توقفي عن تكريس نفسك لسعادة الآخرين: أي افعلي ما تشعرين انه سيجلب لك السعادة لا ما سيجعل المحيطين بك راضين عنك وسعداء، والاهم هو أن تتعلمي أن تقولي لا إذا طلب منك شخص آخر عمل شيء أنت لا تريدينه. كوني ما تريدين أنت وافعلي ما ترغبين به أنت وستجدين في النهاية كم أنت راضية عن نفسك.

 أحيطي نفسك بالأشخاص الايجابيين: هؤلاء الأشخاص سيقومون بدعمك في ما تتخذين من قرارات وسيقفون إلى جانبك في الأوقات الحالكة، واحرصي على تجنب الأشخاص المتذمرين أو الذين يسعون دائما إلى إشراكك في مشاكلهم. قضاء وقت أطول مع الأشخاص الايجابيين ستمنحك الرضا عن نفسك والعكس سيجعلك شخص متشائم وسلبي وسيؤثر على صحتك النفسية.

 حافظي على هدف نصب عينيك: ابدئي بالتخطيط لإجازتك أو اكتبي القصص فهذه المشاريع والأهداف ستعطيك الدافع للاستمرار وطرد الملل من حياتك مع الحفاظ على غاية لتدفعك إلى الاستمرار.

 لا تتركي الماضي يثقل كاهلك: توفقي عن إضاعة الساعات الطويلة بالتفكير بالماضي وكيف كانت تصرفاتك وانه كان بالإمكان التصرف بطريقة مختلفة في بعض المواقف لأن ذلك كله لن يفيدك في شيء بل سيؤثر على صحتك ونفسيتك دون تحقيق أي فائدة. تخلصي من الماضي وركزي على الحاضر وعلى ما تخططين للمستقبل وبهذا ستلاحظين التحسن الذي سيطرأ على صحتك النفسية والتي ستنعكس فورا على صحتك البدنية أيضا.


هذا ومن الجدير ذكره هنا تقديم بعض النصائح التي من شأنها أن تساعدك في التخفف من الضغط، إذا كنت من الأشخاص الذين يبحثون علن المثالية في حياتهم..

 قرري الآن أن لا تتوقعي أي شيء:

المقصود هنا أن لا تتأملي كثيرا وان لا تعلقي حياتك بانتظار أمور قد تحدث وقد لا تحدث، بحيث انك لا تستمتعين بلحظتك الحالية. فقد تكوني قد فقدت شيئا جميلا جدا لم تلحظيه أثناء انتظارك لشيء ابعد.

 حاولي التخلص من بعض الأهداف البعيدة التي طالما حلمت بها:

قد يكون التخلص من هذه الأحلام من اكثر الأمور التي تسبب لك الارتياح و الشعور بالرضى. فمثلا إذا كنت تجهدين نفسك لكي تكوني افضل أم في العالم فقد حان الوقت للتخلي عن ذلك، أو إذا كنت تسعين طوال حياتك أن تصبحي مثل عارضات الأزياء فقد آن الأوان لان تتخلي عن هذه الفكرة أيضا. بهذه الطريقة تتخففين من أمر طالما سبب لك الشعور بالهم والذنب لعدم استطاعتك تحقيقية.

 لا تجعلي الفشل يثبط من عزيمتك:

اعملي جاهدة على تحقيق أمانيك و حتى لو تعرضت للفشل فلا تدعي ذلك يسبب لك الإحباط بل انهضي مجددا و واصلي السعي لتحقيق النجاح. لذلك تعلمي من أخطائك و حاولي التغلب على المشاكل التي تواجهك بحكمة وروية.

 حاولي معرفة حقيقة ما تريدين من الحياة:

حاولي معرفة اكثر الأمور التي تسبب لك السعادة، أو متى تشعرين أن الوقت يمضي بسرعة؟ عندها ستعرفين ماذا تريدين من الحياة، هنا تصلين إلى النقطة التي ستبدئين منها الانطلاق لمعرفة السعادة الحقيقية.

 رتبي حياتك لكي تخدم الهدف الذي تسعين إليه في الحياة:

خصصي وقت اكبر للأمور التي تشعرك بالسعادة، ولا تحاولي أن تضيعي وقتك مع أناس لا تتفقين معهم في الهوايات أو الآراء، كذلك أحيطي نفسك بأشخاص ذوي شخصيات إيجابية و ليسوا انهزاميين أو متشائمين لأن ذلك قد ينعكس عليك.

ومن جانب آخر، يقول الخبراء أنك عندما تشعرين بالرضا عن نفسك فانك ستبدئين الشعور بالسعادة. لذلك اتبعي الملحوظات التالية حتى تشعري بالمزيد من السعادة والرضا عن النفس..

- كوني أنانية و لكن بشكل إيجابي:

الأنانية السلبية هي أن تختاري أن تقضي وقتك وطاقتك في أشياء تجلب لك السعادة، وأحيانا أن تتخذي قرارات مبنية على حاجاتك الشخصية وما تفضلين أنت لا أن تتخذي قراراتك لترضي الآخرين.

لتبدأي في ذلك حاولي التخلص من الشعور بالذنب كلما اتخذت قرارا بحسب ما تفضلين أنت، و اعرفي انك كلما اخترت ما يناسبك فان ذلك ينعكس على المحيطين بك إذ انك ستكونين اكثر انفتاحا وتفهما كونك راضية عن نفسك وعن ما تفعلين.

- التزمي نحو العناية بنفسك:

إذا بدأت بالعناية بنفسك جسديا ونفسيا فانك بالنهاية ستبدئين بالالتزام بالعناية بنفسك لأنك ستلحظين مدى تحسن نفسيتك وارتفاع مستوى أدائك و تفاعلك مع المحيطين بك.

- ابحثي عن متعة جديدة كل يوم:

إن اختبار المتعة هو ببساطة الاهتمام إلى الأمور الصغيرة و ملاحظة الأشياء الصغيرة في الحياة. فهناك أشياء بسيطة في حياتك اليومية من شانها أن تمنحك الشعور بالسعادة مثل رائحة القهوة في الصباح أو أصوات ضحكات الصغار في الصباح.

لذلك حاولي أن تخففي من إيقاع الحياة ولو لدقائق معدودة كل صباح لتستطيعي تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة، فالجمال يحيط بك من كل جانب وما عليك عملة هو تخصيص وقت مهما كان قصيرا لملاحظته.

- متعي نفسك بالاسترخاء:

إذا كنت تتوقين لقضاء بعض الوقت في الجلوس مع نفسك ولم تستطيعي إيجاد الوقت المناسب لعمل ذلك ابدئي بتخصيص خمس دقائق كل يوم للتأمل والاسترخاء، عندما تستيقظين من النوم لا تسارعي بترك الفراش لتبدأي يومك على عجل بل قومي بالاسترخاء لمدة خمس دقائق فكري في نهارك الجديد وما تنوين عملة خلال هذا اليوم.

- ابذلي جهدك:

كل ما تقومين به من أعمال في حياتك، احرصي أن تقومي ببذل كل الجهود لكي تنجحي و بذلك لا يكون لديك أي مشاعر بالندم عندما تفشل بعض الأمور في حياتك لأنك ستعرفين انك بذلت أقصى طاقتك

[رولاااا]

الســلام عــليك ورحمـة الله وبركـاتـه

اخــي :محمد طنطاوى

اســعد الله صــبـاحك

وشكــراً لك اخــي عــلى هـذا النشــاط

وارجــو ان تكـتب المزيـد مـن هــذه المـواضـع

فكـم نـحن بحـاجـة لنتـعرف عــلى نفسيتنـا

وسـلمـت يـداك عـلى هــذه النـصـائح

التي اتمنى ان نسـتفيد منـها

ونــحن بانتـظـار مشـاركاتك ونصائحك القيمة

اخـتك رولاااا

[وحيد]

أخي الكريم
:..*~ محمد طنطاوي~*..:

موضوع قيّـــم جداً و يستحق المرور

شكراً لك أخي

وتحياتى لك و دائما تمتعنا بمواضيعك الجميلة

لك مني خالص التحية والاحترام
وحـــيــ-أخوك-ــــــد

[نجمة أمــل]

بسم الله الرحمن الرحيم



أخي وحيــــــــد


مشكور على هذه النقلة الطيبة ...

سلمت يمنـــــــــــاك ...

والله يعطيك العافية ...




دمت في خير

أختكــ

[القط شـgشـg ـوه]

الف شكر لج
يا الغاليه ويعطيج
الف الف عافيه
تسلمين على الموضوع الروعه
والله تقبلي تخياطي
لج يا ققلبي ايلان المطيري

[وحيد]

اثبتت الابحاث ان الاشخاص الذين يحظون بدعم متين من الاهل والاصدقاء يحققون تقدما اكبر من غيرهم ..

فهم يتعايشون مع الالم المزمن بشكل افضل .. و نادرا ما يصابون باكتئاب.. حيث يتمتعون باستقلالية تجعلهم يتعافون بسرعة من الامراض .. ويتمتعون بجهاز مناعي اقوى .. وقلما يعانون من ارتفاع ضغط الدم وايضا قلما يعانون ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم .. و يعيشون مدة اطول بمشيئة الله ..

تساعد التجارب الشخصية على ادراك ما يتحدث عنه الباحثون .. تناول فنجان القهوة مع جارك مثلاا وراقب التحسن السريع في معنوياتك .. او اسمع لاحد اقاربك بأن يساعدك وراقب كيف يمكن ليومك المتعب ان يمر بسهولة .. اخرج في نزهة قصيرة مع احد الاصدقاء وراقب مقدار النشاط الذي قد تمنحك اياه هذه النزهة ..

والحقيقة ان التواصل مع الاخرين ينسيك من وقت لاخر الكبت الذي تعانيه

تحياتي

[محمد الجرايحى]

********* العلماء يحذرون من الإفراط في التفكير ***********


الجلوكوز هو مصدر الطاقة للمخ



قال علماء أمريكيون إنهم عثروا على دليل يرجح أن الإفراط في التفكير قد يسبب الشعور بالإجهاد
و بينت دراسة أجراها فريق من العلماء في جامعة الينوي الأمريكية أن التركيز في استجلاء أمر غامض أو حله قد يكون أكثر إرهاقا لمن هم في سن متقدمة

وكشفت الدراسة التي أجريت على فئران تجارب عن أن التركيز يتسبب في نضوب الجلوكوز من خلايا بعض مناطق المخ، وأن ذلك كان أكثر وضوحا في الفئران الأكبر عمرا حيث يستغرق المخ وقتا أطول لاستعادة عافيته عقب كل عملية تفكير

ويقول البروفيسور بول جولد أحد المشاركين في الدراسة إن هذه الاكتشافات قد تنطوي على بعض النتائج المهمة بالنسبة للطريقة التي تخطط بها المدارس أوقات الدراسة وأوقات الطعام لطلابها

كما يعتقد أنها قد تساعد العلماء في الوصول إلى فهم أفضل لأمراض الذاكرة والتعليم لدى المسنين

الجلوكوز أولا

ويشرح الدكتور إيوان مكناي من جامعة يال ذلك بقوله إن المخ يعمل بالجلوكوز

ويقول إن بوسع أجسام الفئران الصغيرة توفير الجلوكوز اللازم لاحتياجات بعض مناطق المخ لكي تقوم بوظائفها إلى أن تواجه المخ مهمة صعبة

وقد تبين أن المخ في حالة الفئران الأكبر عمرا يفقد إمداداته من الجلوكوز بسرعة عندما يواجه المهمة نفسها وهو أمر يقترن دائما بضعف في الأداء، إذ يؤدي نقص الجلوكوز إلى التأثير في القدرة على التفكير والتذكر

ويعد الجلوكوز وهو سكر طبيعي ينتجه الجسم هو المصدر الرئيسي للطاقة في المخ

وقد عكف البروفيسور جولد والدكتور مكناي على قياس مستوى الجلوكوز في خلايا مخ الفئران وهي تحاول تبين طريقها في متاهة صممها لها الباحثون

وكشفت النتائج عن انخفاض مستوى الجلوكوز بنسبة 30% في الخلايا المسؤولة عن تحديد الاتجاه، في الوقت الذي ظل فيه مستوى الجلوكوز عاديا في الخلايا التي لم تشارك في تحديد الاتجاه

وفي دراسة لاحقة ظهر أن مستوى الجلوكوز قد انخفض لدى الفئران المسنة في تجربة مماثلة بنسبة 48% وأن استعادة هذه الخلايا لنشاطها قد استغرق ثلاثين دقيقة

تنشيط المخ

ووجد الباحثون أن بوسعهم تحسين أداء المخ في الفئران المسنة عن طريق حقنها بالجلوكوز

وقال البروفيسور جولد إن الجلوكوز يحسن قدرات التعلم والذاكرة ليس لدى الفئران فقط بل لدى مجموعات بشرية عدة

وأشار إلى أن نتائج البحث قد تكون مهمة لدى تطبيقها على تلاميذ المدارس وكيفية تنظيم مواعيد الوجبات الغذائية لهم في أوقات تخدم الأغراض التعليمية

ويتفق الدكتور تونوموي شارما من معهد الدراسات النفسية مع النتيجة العامة التي جاءت في الدراسة مؤكدا أننا جميعا نشعر بالإجهاد من جراء التفكير وأن من البديهي في هذه الحالة القول بأن التفكير يؤدي لانخفاض مستوى الجلوكوز في الجسم

لكنه يقول إن تعميم النتائج التي تجرى على حيوانات التجارب كان دائما مشكلة في الأبحاث العلمية



مع تمنياتي للجميع بالتوفيق ،،،،،،،،،،،،



منقول

[محمد الجرايحى]

الأخ الغالي
وحــــــيد

تسلم أخوى على الموضوع القيم وعلى الفائدة الطيبة
ولاحرمنا الله من هذا التواجد الرائع والمتميز

يعطيك العافية

أخوك
محمد

[عازف على اوتار الحياه]

اخــــى
وحيد
مشكور على المعلومه الرائعه
اعتقد ان مقولت تغربنا تعذبنا صادقه :(
انا مغترب عن اهلى تصدق لا اشعر انى افضل الا لما ادخل الشات عشان اكلم الناس اللى عرفهم
مشكور اخوى على المعلومه القيمه
اخـــ صعب ـــــوك

[صدى الحروف]

مشكوووووووووووووور اخوي وحيد ويعطيك الف الف الف الف الف الف عافيه
والله لا يحرمنا منك طال عمرك

تحياتي
صدى الحروف

[صدى الحروف]

مشكور اخوي محمد عاد انا ابو التفكير هههههههههههههههههه بس احلى ما فيني اني مافكر الا اذا جيت انام اففففف اذا جيت انام افتح مشاريع واسوي الدائر وكباري عند البت هههه وفتح اسواق بعدين عاد انوم ههههههههههههههههه المهم مشكور اخوي محمد ويعطيك العافيه

تحياتي
صدى الحروف

[ذبحني الحزن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا اخوي محمد على هذي المعلومات القيمة فعلا ان مصدر الطاقة الوحيد في المخ هو الجلوكوز وليس الدهون أو أي مصدر غذائي أخر كما يعتقد الكثيرون...
لكن التفكير أخي العزيز شي جيد للمخ لو كان غذاء الأنسان متوازن وصحي،، بما معناه أن لو كان غذاء الشخص يحتوي من الجلوكوز ما يكفي لنشاطات هذا الأنسان من تفكير وما إلى ذلك.. فأن التفكير في هذه الحالة طبيعي... ولكنه يكون مشكلة بالنسبة للأنسان لو كان هذا الأنسان ذو نظام غذائي غير متوازن أو كان هذا الانسان دائم التفكير في الأشياء التي تجعله يغير مزاجه وموده في اليوم وهذه تؤدي إلى حالات نفسية كثيرة ولكن صدقني أخي محمد لو كان التفكير مضر بالصحة لما كان دعانا الله عز وجل قدره وأسمه، إلى التفكير والتفكر والتأمل...


شكرا أخوي ما قصرت


أختكم
د/ أم طلال

[القط شـgشـg ـوه]

يعطيك الف الف عافيه يا الغالي
على الموضوع الرائع والنقل الجيد
دمت بكل حب وموده
تخياطي
ايلان المطيري
ملاحظه:اسموحه منك على اتاخر في الرد.

[ذبحني الحزن]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



شكرا لكم...

لحرصنا الزائد على أحياء ذكريات جميلة في المنتدى ومواضيع مفيدة وجميلة قد طرحت سابقا وقد كان لها الكثير من الصدى الواسع وتحوي معلومات مفيدة وجميلة...

لقد تم دمج هذه المواضيع وكانت موسوعة الطب النفسي..

شكرا لكم...

أختكم
أم طلال